การเริ่มต้นปีใหม่เป็นเวลาที่จะไตร่ตรองถึงปีเก่าและตั้งเป้าหมายสำหรับปีต่อ ๆ ไป อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งที่เราตั้งปณิธานด้วยความทะเยอทะยานจนไม่สามารถตามทันหลักฐานที่แสดงว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเชื่อมโยงกับสุขภาพจิต ร่างกาย และอารมณ์ ที่ดีขึ้น นั้นมีมากมายมหาศาล แต่การสร้างนิสัย
การออกกำลังกายที่เหมาะสมอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย
ต่อไปนี้คือขั้นตอนง่ายๆ ในการพัฒนานิสัยการออกกำลังกายที่คงอยู่ตลอดไป อย่าเริ่มต้นด้วยความทะเยอทะยานจากการศึกษาโดย Phillippa Lallyพฤติกรรมใหม่จะใช้เวลาเฉลี่ย 66 วันในการทำงานโดยอัตโนมัติ ดังนั้น แทนที่จะทำแผนใหญ่ที่ต้องใช้แรงจูงใจมาก มันจะประสิทธิภาพมากกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยสิ่งเล็กๆ ที่คุณไม่สามารถปฏิเสธได้ แล้วค่อยๆ พัฒนาต่อไปเรื่อยๆ จากการศึกษาเดียวกันพบว่า “การพลาดโอกาสทำพฤติกรรมหนึ่งครั้งไม่ได้ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อกระบวนการสร้างนิสัย” นั่นหมายความว่า ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะยุ่งเป็นบางครั้ง หากคุณล้มเหลวครั้งหรือสองครั้ง ก็ไม่มีเหตุผลที่จะยอมแพ้โดยสิ้นเชิง การพัฒนา นิสัยพิธีกรรม เกิดขึ้น จากปัจจัยหลายประการ ซึ่งรวมถึงเวลา สถานที่ เหตุการณ์ก่อนหน้า สภาพทางอารมณ์ และคนอื่นๆ ซึ่งหมายความว่าสิ่งที่เราทำนั้นได้รับอิทธิพลจากสภาพแวดล้อมรอบตัว เวลาของวัน ความรู้สึกของเรา (เช่น เบื่อ เครียด มีความสุข) กิจกรรมอื่นๆ ที่เราเพิ่งทำเสร็จหรือกำลังทำพร้อมกันและคนรอบข้าง เราสามารถใช้ทริกเกอร์เหล่านี้เพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมของเราด้วยวิธีง่ายๆ ตัวอย่างเช่น:
เลือกอาคารที่คุณจะใช้บันไดแทนลิฟต์เสมอ ในที่สุดการขึ้นบันไดก็จะกลายเป็นตัวเลือกที่เป็นธรรมชาติของสถานที่นี้ ขยายไปยังอาคารอื่นๆเดินหรือขี่จักรยานไปยังจุดหมายปลายทางในท้องถิ่นที่เลือกเสมอ (ร้านค้า ที่ทำงาน ร้านกาแฟที่ชื่นชอบ) ในที่สุดร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปใช้ระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติและจะเริ่มเดินในทิศทางที่ถูกต้องโดยอัตโนมัติ เพิ่มสถานที่เพิ่มเติมในรายการของคุณสร้างกำหนดการ ตัวอย่างเช่น ทุกบ่ายวันอาทิตย์ไปเดินเล่นรอบเมืองหรือในป่า ทุกเช้าเมื่อคุณลุกจากเตียง ให้เหยียดกล้ามเนื้อง่ายๆ สามครั้ง เขียนสิ่งเหล่านี้ลงไปทุกครั้งที่คุณลุกไปเข้าห้องน้ำหรือหาอะไรดื่ม ให้ออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ (เดินรอบอาคารสำนักงาน กระโดด 10 ครั้ง)แทนที่จะกินความเครียด ให้สังเกตความตึงเครียดและฝึกหายใจสั้น ๆ หายใจเข้าเป็นเวลาสามวินาที ค้างไว้สองนาที และหายใจออกเป็นเวลาห้าครั้ง ทำซ้ำตามต้องการ
ล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่มีนิสัยที่คุณต้องการบรรลุอยู่แล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งการหาคู่หูออกกำลังกายช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบมากขึ้นในการออกกำลังกายเป็นประจำ มันยากกว่ามาก
ที่จะกด Snooze ที่นาฬิกาปลุกถ้าเพื่อนรออยู่นอกประตู
มีความสุขมันง่ายกว่ามากที่จะเคลื่อนไหวร่างกายถ้าคุณกำลังทำอะไรที่คุณชอบ อย่าจำกัดตัวเองให้ไปยิมหรือวิ่ง สมัครเรียนเต้น. เสนอให้พาสุนัขของเพื่อน/เพื่อนบ้านไปเดินเล่น ไปเดินป่า. เล่นเกมกับเพื่อน เด็ก หลานสาว/หลานชาย หรือเพื่อนบ้าน แทนที่จะไปพบปะเพื่อนฝูงเพื่อดื่มกาแฟ ให้นำเครื่องดื่มของคุณไปพบปะพูดคุยขณะที่คุณเดินไปรอบ ๆ เมือง/สวนสาธารณะ ในท้ายที่สุด กุญแจสำคัญคือการรวมกิจกรรมทางกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ ค้นหาโอกาสในตารางเวลาของคุณซึ่งคุณสามารถรวมการออกกำลังกายได้มากขึ้น และค่อยๆ แนะนำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เพื่อพัฒนาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีประการแรก การเล่นเกมกระดานอาจเป็นรูปแบบหนึ่งของการจัดการความเครียด เนื่องจากการตอบสนองการต่อสู้หรือหนีมีการควบคุมอย่างปลอดภัยภายในโครงสร้างที่ซับซ้อนของเกมประเภทการแข่งขัน เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญที่นี่ว่าการเปลี่ยนแปลงทางสังคมเป็นกระบวนการ บางครั้งเป็นกระบวนการที่ช้า และสถานที่แรกที่อาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงนี้อยู่ภายในครอบครัว น่าเสียดายที่ความเครียดและความโกรธกำลังทำลายครอบครัวมากขึ้น การให้ความสำคัญกับกิจกรรมดังกล่าวในกิจกรรมกีฬาที่กำลังจะมีขึ้นเพื่อองค์กรพัฒนาอาจมีผลกระทบอย่างมาก
นอกจากนี้ บุคคลอาจมีส่วนร่วมในการสื่อสารแบบไม่ใช้คำพูดขณะเล่นเกมกระดาน และผู้เล่นมักจะมีโอกาสรวบรวมและเข้าร่วมในกิจกรรมที่สนุกสนานกับผู้อื่น ในการอำนวยความสะดวกในการปฏิสัมพันธ์ระหว่างคนหนุ่มสาวจากภูมิภาคต่างๆ ในโลกผ่านเทคโนโลยีใหม่ปัจจัยเหล่านี้ไม่เพียงแต่สามารถปรับปรุงเครือข่ายทางสังคมของบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการแลกเปลี่ยนทางวัฒนธรรมระหว่างผู้ที่มีภูมิหลังทางการศึกษาและสังคมที่แตกต่างกันนอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นอีกด้วยว่าเกมกระดานอาจช่วยให้เด็กเรียนรู้ที่จะปฏิบัติตามกฎและนั่งอยู่กับที่เป็นเวลาหนึ่ง ซึ่งอาจทำให้เด็กมีสมาธิเพิ่มขึ้น และสามารถปรับปรุงการศึกษาด้านสุขภาพโดยการกระตุ้นความสนใจและแรงจูงใจของผู้เล่น หนึ่งในความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดของกีฬาสำหรับสถาบันพัฒนาคือความยั่งยืนของผลกระทบของโครงการของพวกเขา นั่นคือเหตุผลที่การขยายความคิดของผู้รับผลประโยชน์จากโครงการดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญ และสามารถใช้เกมกระดานเพื่อสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับเดิมพันของการพัฒนาที่แท้จริงและยั่งยืน
