ในหลายแง่มุมของชีวิตที่เราจำเป็นต้องใช้พลังสมอง เรามักจะนั่งลง: ที่โรงเรียน ที่ทำงาน นั่งทำข้อสอบ หรือจดจ่อกับปริศนาอักษรไขว้ ในเอกสารฉบับใหม่เราสำรวจว่าการนั่งเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อการจัดหาเชื้อเพลิงของสมองและส่งผลเสียต่อสุขภาพสมองอย่างไร สมองเป็นอวัยวะที่หิวน้ำตาล มันมีน้ำหนักประมาณ 2% ของมวลร่างกาย แต่ต้องการพลังงานประมาณ 20% ของความต้องการพลังงานพักผ่อนของเรา ซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในรูปของกลูโคส ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงหลักของสมอง
หากแหล่งพลังงานนี้หยุดชะงัก อาจทำให้เซลล์สมองเสื่อม
และเสียหายได้ ดังนั้นการมีน้ำตาลกลูโคสไปยังเซลล์สมองจึงอาจส่งผลต่อสุขภาพสมองได้
การที่สมองได้รับทั้งระดับกลูโคสที่สูงและระดับน้ำตาลต่ำสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้ นอกจากนี้ การสลับระหว่างระดับกลูโคสที่สูงและต่ำหรือที่เรียกว่าความผันแปรของกลูโคสก็มีความสำคัญ เนื่องจากความแปรปรวนของกลูโคส ที่สูงขึ้น นั้นสัมพันธ์กับการทำงานของการรับรู้ที่ต่ำลง สิ่งนี้บ่งชี้ว่าการควบคุมระดับน้ำตาลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพสมอง
ปัญหาการนั่งมากเกินไป
การนั่งมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ประมาณว่า 60-75 นาทีต่อวันของการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงเข้มข้นจำเป็นต้องชดเชยความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับการนั่งมากกว่าแปดชั่วโมงต่อวัน
สนับสนุนการทำข่าวที่เป็นกลางซึ่งได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย
ช่วงนี้ออกกำลังกายเยอะ อย่างน้อยสองเท่าของปริมาณขั้นต่ำที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ ในปัจจุบัน ดังนั้นการลดการนั่งอาจเป็นกลยุทธ์เสริมสุขภาพเพิ่มเติม
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการลดและแทนที่การนั่งด้วยการเดินเบา ๆ ช่วยเพิ่มการควบคุมระดับน้ำตาลหลังการบริโภคอาหาร นั่นหมายถึงระดับกลูโคสที่ไม่พุ่งสูงเกินไปหรือต่ำเกินไป สิ่งนี้อาจอธิบายได้จากวิธีที่กล้ามเนื้อทำงานสามารถใช้กลูโคสบางส่วนในระบบของเราจนหมด ซึ่งช่วยให้กลูโคสอยู่ในช่วงที่เหมาะสม หลักฐานแสดงให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงการควบคุมระดับน้ำตาล การออกกำลังกายแบบหนักเบาที่กระจายไปตลอดทั้งวันอาจดีกว่าวันที่ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักเพียงครั้งเดียวในตอนเช้า แม้ว่าค่าใช้จ่ายด้านพลังงานทั้งหมดของกิจกรรมที่มีความเข้มของแสงจะเท่ากับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของกิจกรรมที่มีความเข้มสูงในครั้งเดียว
การควบคุมระดับน้ำตาลที่ดีขึ้นอาจอธิบายถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ
บางประการของการลดเวลานั่ง แต่ผลต่อการทำงานของสมองล่ะ?
เวลานั่งสูงและการทำงานของสมอง
การศึกษาที่ตรวจสอบผลของการนั่งมากเกินไปต่อการทำงานของสมองมีผลลัพธ์ที่หลากหลาย การศึกษาในห้องปฏิบัติการมีทั้งการสนับสนุนและไม่สนับสนุนแนวคิดที่ว่าวันของการนั่งอาจทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานที่เกี่ยวข้องกับความจำลดลง เมื่อเทียบกับวันที่การนั่งถูกขัดจังหวะด้วยการหยุดพักกิจกรรมปกติ
การศึกษาประเภทอื่นๆ ที่ติดตามคนจำนวนมากเป็นเวลาหลายปีชี้ให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างเวลานั่งที่มากขึ้นกับการทำงานของสมองที่บกพร่อง แต่การสรุปผลจากการศึกษาเหล่านี้ทำได้ยากเนื่องจากการวัดที่แตกต่างกันจำนวนมากที่ใช้ โดยทั่วไป วิธีการที่ไม่อาศัยการรายงานตนเองของผู้เข้าร่วมเป็นที่ต้องการ เนื่องจากการรายงานตนเองไม่ได้ถูกต้องเสมอไป วิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลเสมอไป
นอกเหนือจากการวัดประสิทธิภาพโดยตรงจากงานที่ต้องใช้ความรู้ความเข้าใจแล้ว อีกวิธีหนึ่งคือการวัดสิ่งที่สนับสนุนการทำงานของสมองที่ดีขึ้นในทางทฤษฎี ตัวอย่างเช่น นักวิจัยจาก New Mexico Highlands University แสดงให้เห็นว่าการกระแทกเท้าระหว่างเดินจะส่งคลื่นความดันผ่านหลอดเลือดเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมอง
การไหลเวียนของเลือดในสมองเกี่ยวข้องกับการควบคุมปริมาณน้ำตาลกลูโคสที่ส่งไปยังสมอง และสิ่งนี้น่าจะส่งผลต่อสุขภาพของสมองเมื่อเวลาผ่านไป ตัวอย่างเช่น เรารู้ว่าการไหลเวียนของเลือดในสมองที่ลดลงนั้นสัมพันธ์กับการทำงานของสมองที่ลดลงอย่างรวดเร็วในผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์
พวกเราทำอะไรได้บ้าง?
สำหรับนักวิทยาศาสตร์แล้ว วิธีการนั่งที่มีแนวโน้มที่จะส่งผลต่อการทำงานของสมองถือเป็นความท้าทายในการวิจัย จากหลักฐานที่มีอยู่ มีแนวโน้มว่าการลดการนั่งลงจะชะลอการลดลงของความรู้ความเข้าใจ แทนที่จะปรับปรุงการทำงานของการรับรู้
สำหรับคนอื่นๆ แม้ว่าปัจจุบันจะยังขาดการศึกษาที่สรุปเกี่ยวกับสุขภาพสมองและการนั่ง การลดเวลานั่งได้รับการแนะนำแล้วเพื่อป้องกันผลเสียต่อสุขภาพอื่นๆ ที่เชื่อมโยงกับการควบคุมระดับน้ำตาลที่ไม่ดี เมื่อคำนึงถึงการควบคุมระดับน้ำตาลที่ดีขึ้น การลดการนั่งจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งหลังมื้ออาหาร
ดังนั้นเดินเล่นหลังอาหารกลางวัน ล้างจานด้วยมือหลังอาหารเย็น และเดินทางไปและกลับจากที่ทำงานถ้าเป็นไปได้ มีโอกาสมากที่จะลดเวลานั่งลงตลอดทั้งวัน และดังนั้นจึงมีโอกาสมากที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพ
Credit : สล็อตเว็บตรง
